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夜食べない「夕食抜きダイエット」をしてるのに痩せない?何が原因?正しい方法でキレイに痩せよう!

前回の記事では夕食抜きダイエットの効果やメリットについてお伝えしました。

やり方の詳しい方法はこちらをご覧ください。

夜食べない「夕食抜きダイエット」がすごい!正しいやり方で理想の体型へ!

 

でも、実際夕食抜きダイエットをしているけど、痩せない、かえって太ったという方もいるかもしれません。

それはちょっとしたところで方法を間違えていることが原因として考えられます。

そのためなかなか思う通り結果が出ていない方はこちらの記事でなぜ痩せないかの理由を知ってから、対策の方法を見ていただけたらと思います。

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夕食抜きダイエットで痩せない理由は?

夕食抜きダイエットをしているのに痩せない人は、次のような理由があるかもしれません。

 

朝食で糖質を摂りすぎている

時間が空いた後の食事では、栄養が体に吸収しやすくなっています。

その食事で糖質を多く摂ってしまうと、脂肪がつきやすくなります。糖質は絶対に摂ったほうが良いのですが、食べ方に気をつけましょう。

野菜などの食物繊維から先に食べて、その後にお肉などのタンパク質を食べ、最後にご飯などの糖質を食べるようにしましょう。普段の食事でも気をつけたいことですが、夕食を抜いた後の朝食ではとくに注意してください。

いきなり糖質の高い食べ物を摂取してしまうと、血糖値が上がったり、脂肪を蓄えやすい体になってしまいます。

サラダや野菜を先に食べるように心がけましょう。

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朝食と昼食での栄養が足りないのかも?

夕食抜きダイエットで痩せない理由は、1日のトータルで栄養が不足しているのかもしれません。

人間の体は栄養が足りなくなると、これ以上痩せないように制御するシステムがあります。そのため必要量の栄養を摂ることは必須なのです。

 

もし栄養不足になると痩せなくなるので、朝食と昼食の栄養バランスを考え、必要なカロリーは摂取するようにすると痩せるようになるかもしれません。

 

朝食と昼食で食べ過ぎているのかも?

逆に、朝食と昼食で食べ過ぎている場合も痩せない可能性があります。

夕食を抜くから多少は多めでも痩せる効果はありますが、必要以上に食べ過ぎると当然ですがカロリーオーバーになります。

それに朝食と昼食でドカ食いすると、胃が大きくなるのですぐにお腹が減ります。

とくに糖質が多めの食事をするとお腹が空きやすくなるので、栄養バランスを考えた食事でバランスよく食事を摂っていきましょう。

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夜食べない方法で痩せない人の対策

どうしても夜食べない方法がうまくいかない人は、どうしたら痩せられるのか対策を紹介していきます。

体重が落ちにくなったら運動をプラスする

最初は順調に痩せていたけど、急に体重が落ちなくなった人は「停滞期」に入った可能性があります。

停滞期になる理由は、食事量を減らし過ぎたからです。もっと具体的にいうと、今まで摂っていた栄養が不足してしまったから。

 

夕食の後に運動すれば太りにくい

どうしても夜食べない方法がうまくいかない人は、夕食抜きダイエットをやめて軽い夕食を取っら後に運動をすると良いでしょう。

夕食を抜いても痩せないのは、代謝が悪いせいかもしれません。代謝が悪いと摂取カロリーを減らしてもうまく消費してくれません。

 

運動で筋肉量を増やせば、代謝の良い体になり痩せやすくなります。

 

睡眠を7~8時間しっかりとる

夕食抜きダイエットがうまくいかない人は、睡眠が足りていないのかもしれません。

睡眠というと体を休めるための行為と思われがちですが、正しく眠るだけでやせることも可能なのだとか。

「睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。

ほかにも、成長ホルモンにはアンチエイジング効果があるので、しっかり眠れば肌の若返りも可能。さらに、睡眠は食欲とも深く関わっているといいます。

睡眠はダイエットにも効果があるので、しっかり質の良い睡眠をとっていきましょう。

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